Stresshantering- Arbetssätt
Stresshantering
När vi blir stressade, aktiveras vårt sympatiska nervsystem. Detta kan bland annat leda till ökade hjärtslag och muskelspänningar. Vi kanske känner att vi aldrig riktigt kan slappna av och vi går med en känsla av att vi är i konstant beredskap. Allt detta kan på sikt leda till många andra fysiska symptom, bland annat trötthet som inte går över, huvudvärk, magbesvär, oro och ångest, svårt med vår koncentration, humörsvängningar, nedsatt immunförsvar, sömnproblem och till slut kanske även utmattning. Det är därför viktigt att vara medveten om hur vi reagerar på stress för att finna sätt att hantera vår stress.
Kartläggning av dina behov
1. Det första steget i stresshanteringen är att vi gör en noggrann kartläggning av vad just du som individ behöver. Vi identifierar de områden som stressar dig. Tillsammans undersöker vi vad ditt nuläge är samt vad som utlöser din stress, de hinder som står i vägen och vi hittar dina specifika mönster.
2. Därefter skapar vi en individuell plan för ditt välmående och ser vad just du behöver, vilka steg du behöver och vi skapar en målbild av vart du vill eller vad du vill komma ifrån.
3. Slutligen börjar vi stegvis arbeta med planen för att komma framåt eller om du föredrar att säga komma ifrån det som hindrar dig att må bra.
KASAM – En metod för att förstå och hantera stress
En central del av mitt arbete innebär att jag använder mig av KASAM (Känsla Av Sammanhang) för att ge dig vägledning så att du kan skapa en djupare förståelse för dina upplevelser och även dina känslor. KASAM, eller Känsla av sammanhang, introducerades av Aaron Antonovsky (sociolog). I hans forskning om hälsa och välbefinnande studerade han varför vissa människor kunde klara av stressiga livssituationer bättre än andra. Det finns 3 centrala delar i KASAM: begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet. Dessa delar samverkar för att skapa en känsla av sammanhang, vilket kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre. Genom att främja KASAM kan vi stärka dina resurser och skapa mera motståndskraft från det som stressar och påverkar dig.
KASAM består av tre grundläggande delar:
1. Begriplighet: Under kartläggningen kommer vi att arbeta med att identifiera dina stressorer och vad de innebär för dig. Genom att öka din medvetenhet och se saker ur perspektiv kan du börja se klarare på din situation och förstå vad som händer inom dig och omkring dig.
2. Hanterbarhet: Vi utforskar olika strategier och verktyg som passar just dig, så att du kan ha möjlighet att hantera stressiga situationer bättre.
3. Meningsfullhet: Genom att identifiera vad som är viktigt för dig och skapa sätt att ta oss framåt, runt, genom att lägga till något eller kanske genom att minska på något kan vi på något sätt hitta glädje och ett syfte när det känns som tuffast.
Avslutande Tankar
Mitt mål är att ge dig det stöd och de verktyg du behöver för att navigera genom livets utmaningar. Tillsammans kan vi arbeta mot en mer balanserad och harmonisk tillvaro, där du känner dig stärkt och rustad att hantera stress och kanske även sorg.